随着年龄的增长，身体渐渐地进入到身体衰老的状态，特别是步入中年后，最明显的就是身体大不如前，身材肥胖的速度加快了很多，肥胖给身体带来的不只是影响到形象，更主要的是影响到身体的健康状态。

再加上中年人的压力大，激素水平变化较大，肌肉流失代谢下降，导致身材也会容易发胖。所以中年人如何才能够更好地减肥呢？

中年人减肥，6个简单、有效的方法，让体重轻松掉10斤，腰围瘦了！

第一个方法：早起做空腹运动（中低强度的运动）

早起后做空腹运动能够更好地消耗掉体内的能量，燃烧掉更多的脂肪，促进身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体持续燃脂一整天。

晚上身体经过一个晚上的消耗，体内的糖原水平最低，所以早起空腹运动能够消耗掉更多的能量，比如做简单的健身操，快走等。

第二个方法：控制饮食，避免热量摄入过多

步入中年后还是要控制好饮食中热量的摄入，避免摄入过多的热量导致身材发胖，内脏脂肪多并不是脂肪摄入多，而是热量，所以三餐一定要控制好热量摄入。

比如清淡饮食为主，选择水煮和清蒸的方式，避免爆炒，油炸，红烧等食物进食，选择低脂的食物，高膳食纤维，高蛋白质，优质碳水的食物摄入，才是控制热量，补充营养的关键。

第三个方法：三餐控制食欲，不要吃撑

三餐控制饱腹感，细嚼慢咽为主，慢慢吃才能够控制好饱腹感，而不会吃太快导致吃多了吃撑，吃撑的话肚腩只会越来越大，所以三餐一定不要让自己吃撑，反而慢慢吃有助于消化和吸收。

比如饭前喝一杯水，能够帮助控制食欲，避免吃太快，以及吃饭后不要吃任何食物，包括水果等。

第四个方法：定期做力量训练

步入中年后，肌肉流失代谢下降，也是导致身材发胖的主要原因，所以定期做力量训练能够更好地减缓肌肉流失的速度，维持身体的消耗，维持身体的代谢能力，而不是一到中年就大不如前。

日常做平板支撑，俯卧撑，深蹲，哑铃训练等等，能够更好地维持身体的代谢和运转，保持身体持续燃脂的状态。

第五个方法：避免久坐，提升日常活动量

日常避免久坐，久坐不动会影响到身体的血液循环，影响到身体的代谢和运转，还会导致身体出现健康问题，所以提升日常的活动量，能够让身体的代谢提升上来，加快身体的运转，坐着20分钟就起来活动5分钟，能够缓解久坐的压力。

第六个方法：午睡15分钟即可，不要超过30分钟，晚上坚持早睡，保证8个小时的睡眠

中年人养成有午睡的习惯也有助于身体的恢复，以及促进身体的代谢和运转，但是要避免午睡时间太长，不要超过30分钟。

晚上养成早睡的习惯，让身体在深度睡眠的状态下时间更长，能够保证8个小时的睡眠时间，能够让减肥的速度提升上来。